W ogole A6W jest to trening mocno obciążający część lędzwiową kregosłupu. Osobyt który maja problemy z kręgosłupem nie powinny wykonywac tego treningu. A co do bólów to jest to normalne i jezeli po paru dniach nie przejdzie Ci to poprostu odpusc bo nie ma sensu zebys sobie zrobił krzywde. Co do pytania o ćwiczenie nr5 to robimy je analogicznie do [...]
To widze że trening powinien być tak z 2h przed spaniem przynajmniej. Ja do tej pory robiłm A6W i za ok. poł godzinki spać. Chyba sie przestawie czasowo i zaczne trenować wcześniej. Na diecie żadnej nie jestem a co do odżywek to chodziło mi raczej o picie po szóstce napoji energetyzujących typu Power Rade czy Isostar, bo zawierają węglowodany. [...]
[...] z brzucha to daruj sobie. Nie da się spalać tłuszczu miejscowo. Po pierwsze musi być ujemny bilans kaloryczny. Po drugie badania pokazały, że nawet setki brzuszków codziennie nie spalają z niego tkanki tłuszczowej. tyle powinno starczyć a i jeszcze zapomniałem A6W jako trening na brzuch to jest lepszy chyba tylko od nic nie robienia. zdr.
[...] lub tunczyk z puszki w sosie wlasnym 39B 2T 0W 19:00 GYM 22:00 koktajl bialkowy(waniliowy)1porcja 1,4 W 19B 2T 23:00 padam na twarz spac a teraz jak wyglada moj trening ktory robilam z inna dziwaczna dieta jjuz ponad miesiac i nie przynioslo efektow widocznych: "biegam" od 40-50 minut na orbitreku na obciazeniu 5 powiedzmy [...]
Czy mogę robić taki trening, na początek 5 seri HIIT 30/10 + 6 waidera? Bo jestem w 11 dniu a6w i efektów za bardzo nie widać. Czuję lepsze mięśnie pod tłuszczem ale za duża ta moja opona. Waże 67kg i 172cm wzrostu. 17 lat.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje pytania dotyczące Treningu. 1- Czy dobrze jest zbudowany ten trening ? (ilość serii,powtórzeń) 2- Ile ma trwać mój trening FBW ? (wyczytałem gdzieś, że 6 tygodni, prawda) ? 3- Jak dobierać ciężar ? ( 70% tego co dźwignę ? -mniej ? więcej ?) 4- Czy przy FBW można robić A6W ? słyszałem że A6W i ABS są tępione gdy chce się budować masę.
Pandarek Wiem, wiem, że to może dziwnie napisałem, ale no nie jestem na diecie 1000 kc ; ) Jem tyle samo co przedtem, zmniejszyłem może trochę dawki i jem 5 posiłków dziennie a nie jak kiedyś 2 lub 3. Jem bardzo dużo białka ale nie zapominam o innych składnikach energetycznych ; ) Nie będę nic chudnął bo moim zdaniem nie ma to sensu, własnie waże [...]
Skoro trening areobowy jest najbardziej skuteczny po upływie minimum 15 minut, to spalanie tłuszczu podczas pierwszych 2 tygodni "A6W" jest słabe. Za to ostatnie 2 tygodnie to już jest power max. Należy przy tym pamiętać, by nie przesadzać z długością treningu. Maksymalny czas, jaki powinien nam zająć trening brzucha to 25 min. [...]
[...] on nie zdrowy - efedryna, komu on nie pomogl , ale wiesz jak komus zalezy na zdrowiu to nie polecalbym efedryny jako suplement...ale to nie moja dooopa <<<Skoro trening areobowy jest najbardziej skuteczny po upływie minimum 15 minut, to spalanie tłuszczu podczas pierwszych 2 tygodni "A6W" jest słabe. Za to ostatnie 2 [...]
zgadzam się z Tobą eska, ale wiesz, jak już wspomniałem, ten trening ma mi pomóc w walce z oponką, która u wielu 'masowców' się pojawia (wiecie, dodatni bilans kaloryczny i te sprawy ). Poza tym jak dobrze pójdzie od nast. tygodnia wznowie treningi bjj, więc masa i tak pójdzie w odstawkę i przestawię się na trening na siłę dwa razy w tygodniu. A6W [...]
Właśnie zbyt częsty trening wcale nie oznacza lepszego - istnieje coś takiego jak regeneracja która jest równie ważna jak sam trening, a zbyt częste ćwiczenia mogą spowodować przetrenowanie, a nawet spalenie mieśni. A6W i tak daje brzuchowi popalić więc nie ma się co szarpać, a robić go spokojnie.
Siemka,robię ten trening i jestem w 21 dniu.Efekty spox,tylko mam jeden problem - od dwóch dni bolą mnie plecy (tam gdzie znajdują się prostowniki grzbietu).Ćwiczę na płaskim podłożu i niby wszystko robie jak trzeba,ale coś mnie te plery nawalają.Dodam,że trening na prostowniki robię 3 razy w tygodniu na siłce,gdyż ćwiczę dopiero 2 miechy i czuję [...]
[...] ale nie nalezy skracac czasu spiecia, ale malo kto wyrabial i chyba nikomu sie w 25 minut nie udalo ost dni zrobic (przynajmniej nie widzialam by sie przyznal) - przy treningu na masie juz tez robili zeby sie oponka nie robila za duza - jak sie gubicie w dniach to ktos wczesniej podal 2 tabelki, jedna w exelu a druga w jpgu: [...]
Miał powstac dzial ze zdjeciami przed i po A6W co z nim ???????? i wogule skonczyl ktos wreszczie ten trening?? jak tam efekty ja juz 3 razy sie zabierałem ale zawsze jakas kontuzja albo brak czasu przerywały trening.
[...] day)zajmuje okolo 15 secund ten rowereq(przynajmniej mi) ktos tam sie wczesniej pytal czy zeby spalic tluszcz najpierw a6w a potem abs czy cos tam.przeciez to nie jest trening do zrzucania tluszczu!!idz se pobiegac codziennie tak zeby sie podczas maxymalnego zmeczenia jeszcze zmusic do wysilku,najlepiej popros o taki program kogos z [...]
[...] raz dziennie brzuch, o tej samej porze. najepiej codziennie rano. lub wieczorem. rób wszystko wg instrukcji i nie przyspieszaj od razu z seriami, bo mozesz nie dac rady, ten trening jest naprawde rzeznicki i daje w kosc. pamietaj tez aby ostatnie dni nie przekroczyly 25 minut. ile teraz czasu zajmuje Ci trening i na którym jesteś dniu? wielu tu [...]
Tak poważnie, to dałem ten trening kilku kumplom, co jak go zobaczyli, to wysmiali, ze na poczatek nibyz zbyt malo powtórzeń. Jak przyszlo co do czego, okazalo sie, ze najlepszy z nich doszedl do 4 cwiczenia. A na drugi dzien brzuchy zdychaly. Zanim wiec ktos nastepnym razem napisze, ze chce sie od razu zabierac za kolejne dni, niz robic calsc A6w [...]
Ja mam takie pytanko - szukałem odpowiedzi w wyszukiwarce, ale nic nie znalazłem Mianowicie, jeżeli robicie A6W i macie tego samego dnia trening innych partii mięśni, to czy ćwiczycie od razu "wszystko razem", czy np. brzuszek robicie rano, a trening reszty partii o innej porze?